随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间面对电脑、手机，导致肩颈部位长时间处于紧张状态，出现僵硬、疼痛等问题。这不仅影响我们的生活质量，还会对身体健康造成危害。为了让大家告别肩颈僵硬，今天为大家带来一份5分钟热身操，轻松解放肩颈，让你焕发活力！

一、肩颈热身操

1.颈部前后拉伸

将双手交叉放在胸前，用手指尖轻轻按住对侧肩膀。然后，缓慢地将头部向前倾斜，使颈部尽量贴近胸部。保持这个姿势5-10秒钟，再缓慢地恢复原位。重复5-10次。

2.颈部左右拉伸

站立或坐姿，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀。保持这个姿势5-10秒钟，再缓慢地恢复原位。然后，将头部向另一侧倾斜。重复5-10次。

3.肩部环绕

站立或坐姿，将双手放在身体两侧，掌心朝下。然后，缓慢地将双臂向前抬起，使手掌心朝上，再向后环绕，使手掌心朝下。重复10-15次。

4.肩部拉伸

站立或坐姿，将一只手臂伸直，向上抬起，尽量使手臂与地面垂直。然后，用另一只手轻轻抓住伸直手臂的手指，向下拉扯。保持这个姿势5-10秒钟，再缓慢地恢复原位。重复5-10次，换另一只手臂。

5.肩部放松

站立或坐姿，将双手放在身体两侧，掌心朝下。然后，缓慢地向上抬起双臂，尽量使双臂与地面垂直。接着，将双臂向前伸展，使手臂与地面平行。保持这个姿势5-10秒钟，再缓慢地恢复原位。重复5-10次。

二、肩颈热身操的注意事项

1.在进行肩颈热身操时，动作要缓慢、柔和，避免突然用力，以免造成肌肉、关节损伤。

2.热身操期间，如感到疼痛，应立即停止，避免加剧疼痛。

3.热身操结束后，可进行适当的肩颈按摩，以缓解肌肉紧张。

4.长期坚持肩颈热身操，有助于预防肩颈疾病，提高生活质量。

通过以上5分钟热身操，相信大家都能轻松解放肩颈，告别僵硬。在日常生活中，也要注意调整坐姿，避免长时间保持同一姿势，以免造成肩颈不适。同时，保持良好的生活习惯，适当锻炼，才能拥有健康的身体和美好的生活！